Чотири фахівці з різних сфер добробуту об'єдналися в Dubrava Club, щоб допомагати вам будувати стійкі звички — без тиску, без крайнощів і без обіцянок миттєвих перетворень.
Філософія команди
Dubrava Club народився з простої ідеї: добре самопочуття — це не один великий стрибок, а щоденні маленькі рішення. Наша команда не ставить діагнозів і не замінює консультації зі спеціалістами охорони здоров'я. Ми працюємо з тим, що кожна людина може контролювати самостійно — режим дня, якість сну, рух, гідратацію та усвідомлений вибір їжі.
Кожен із нас пройшов власний шлях до більш збалансованого життя. Хтось через вигорання на роботі, хтось через хаотичний графік подорожей, хтось — через бажання навчитися готувати прості та смачні страви для родини. Саме ці особисті історії сформували наш підхід: ми слухаємо, адаптуємо рекомендації під реальне життя і ніколи не соромимося сказати «спочатку відпочиньте», якщо бачимо, що організм потребує паузи.
У клубі ми говоримо українською, англійською та змішуємо обидві мови там, де це природно для нашої міжнародної спільноти. Більшість учасників приєднуються онлайн, тому всі програми розроблені так, щоб їх можна було впроваджувати з будь-якого міста — від Києва до Сан-Франциско, де знаходиться наш офіс.
Знайомтесь
Кожен член команди відповідає за свій стовп добробуту. Разом ми створюємо цілісну картину, в якій харчування, рух, сон і планування не конкурують, а доповнюють одне одного.
Куратор харчового стилю життя
Олена допомагає учасникам клубу переосмислити відносини з їжею — не через заборони, а через цікавість до продуктів, сезонності та культури харчування. Вона закінчила програму з нутриціології способу життя в Європейській академії wellness-освіти та понад вісім років консультувала родини щодо збалансованого раціону.
На перших зустрічах Олена не просить вести щоденник калорій. Замість цього вона запитує: «Що ви їсте, коли поспішаєте? Що готуєте з задоволенням? Які продукти завжди є в холодильнику?» Відповіді формують карту звичок, з якої починається робота.
Олена вважає, що харчовий стиль життя — це не меню на тиждень, а система рішень. Вона навчає читати етикетки без паніки, обирати перекуси для офісу, планувати закупівлі так, щоб не витрачати години на готування щодня. Її вебінари «Ранок без поспіху» та «Вечеря як ритуал» — серед найпопулярніших у клубі.
«Я не кажу людям, що їсти, — пояснює Олена. — Я допомагаю їм почути власне тіло і зробити вибір, який підходить саме їхньому ритму. Іноді це більше овочів, іноді — дозволити собі торт без почуття провини».
Андрій Мельник — коуч з руху та щоденних рутин. Колишній інструктор групових занять, він переконався, що більшість людей кидають спорт не через лінь, а через нереалістичні очікування. Тому його програми починаються з п'ятнадцяти хвилин на день — і це не компроміс, а фундамент.
Андрій розробляє мікро-рутини для людей, які працюють сидячи, для батьків із маленькими дітьми, для тих, хто часто в дорозі. Його підхід базується на функціональному русі: присідання, розтяжка, ходьба, дихальні вправи — все те, що можна робити вдома, в парку або в готельному номері.
«Рутина — це не нудна обов'язковість, — каже Андрій. — Це опора, на яку спирається ваш день. Коли рух стає звичкою, як чистити зуби, ви перестаєте про нього думати і просто робите».
У клубі Андрій веде ранкові ефіри «Розбуди тіло», де учасники разом виконують короткий комплекс вправ. Записи залишаються в архіві, тож можна приєднатися в зручний час. Він також допомагає вплітати рух у побутові справи: сходи замість ліфта, прогулянка під час телефонної розмови, розминка між зум-зустрічами.
Коуч з руху та рутин
Андрій спеціалізується на доступному фізичному активності для людей з насиченим графіком. Його сертифікати включають функціональний тренінг, мобільність суглобів та ергономіку домашнього робочого місця.
Радниця зі сну та добробуту
Марія допомагає учасникам налагодити відновлювальний сон і вечірні ритуали. Вона вивчала гігієну сну та стрес-менеджмент, а також працювала з корпоративними програмами wellbeing для віддалених команд.
Марія часто каже, що сон — це «тихий герой» добробуту. Без якісного відпочинку жодні зміни в харчуванні чи русі не дають стійкого ефекту. Вона працює з гігієною сну: освітленням у спальні, температурою, екранним часом, вечірніми звичками.
Її програма «Сім вечорів до кращого сну» — покроковий гід, де кожен день присвячений одному аспекту: від відмови від кави після обіду до створення власного ритуалу засинання. Марія не обіцяє, що ви заснете за п'ять хвилин — вона допомагає поступово змінити середовище, в якому тіло готове до відпочинку.
Окремий напрямок Марії — управління енергією протягом дня. Короткі паузи, дихальні практики, межі між роботою та особистим часом. Вона веде щотижневі групові сесії «Тиха година», де учасники разом практикують розслаблення без медитативного жаргону — просто спокійно сидять, дихають і відпускають напругу.
«Люди часто приходять до мене зі словами: я сплю, але не відпочиваю, — розповідає Марія. — Ми разом шукаємо, що заважає — стрес, шум, незручна подушка, думки про завтрашній день. Іноді достатньо однієї маленької зміни».
Дмитро Бондаренко — спеціаліст з планування прийомів їжі. Якщо Олена допомагає зрозуміти «що і чому», то Дмитро відповідає за «коли і як». Він створює тижневі плани, списки закупівель і системи заготовок, які підходять для різних розмірів сімей та бюджетів.
Дмитро починав як шеф-кухар у невеликому бістро, де навчився готувати швидко, смачно і без зайвих інгредієнтів. Потім перейшов у сферу wellness-освіти, де поєднав кулінарні навички з принципами збалансованого харчування. Його фішка — «готуй один раз, їж три дні»: стратегія, яка рятує тих, хто ненавидить щоденне стояння біля плити.
У клубі Дмитро проводить щомісячні воркшопи «Кухня за 60 хвилин на тиждень», де учасники разом планують меню та отримують готові шаблони. Він також веде канал із порадами щодо зберігання продуктів, заморозки заготовок і організації кухонного простору.
«Планування — це не про контроль, — підкреслює Дмитро. — Це про свободу: коли ви знаєте, що вечеря вже продумана, у вас з'являється час для прогулянки, розмови з близькими або просто нічого не робити».
Спеціаліст з планування прийомів їжі
Дмитро поєднує кулінарний досвід із практичним підходом до організації кухні. Він допомагає учасникам скоротити час на готування без втрати різноманітності та задоволення від їжі.
Співпраця
Кожен учасник клубу отримує доступ до всіх чотирьох напрямів. Ми регулярно зустрічаємося на внутрішніх планерках, щоб узгоджувати програми та не давати суперечливих порад.
Крок 01
На старті ви заповнюєте анкету про свій режим, звички та цілі. Команда разом формує персональний маршрут — без жодних тестів і аналізів.
Крок 02
Вебінари, чати та записи сесій доступні у зручний час. Ви обираєте, який напрям розвивати в першу чергу.
Крок 03
Раз на місяць ми переглядаємо ваш прогрес разом. Якщо щось не працює — змінюємо підхід, а не тиснемо сильніше.
Крок 04
Учасники діляться досвідом, підтримують одне одного та святкують маленькі перемоги — стабільний сон, нову звичку пити воду, перший тиждень без пропусків ранкової розминки.
Ми свідомо відмовляємося від мови крайнощів. У Dubrava Club немає «заборонених» продуктів, немає покарань за пропущене тренування і немає порівнянь з іншими учасниками. Кожна людина приходить зі своїм контекстом — і ми його поважаємо.
Якщо вам потрібна допомога з питань, що виходять за межі нашої компетенції — хронічні стани, прийом ліків, специфічні обмеження — ми чесно скажемо про це і порекомендуємо звернутися до відповідного фахівця. Наша роль — супроводжувати вас у побудові здорового способу життя, а не замінювати професійну допомогу.
Команда Dubrava Club базується в Сан-Франциско, але працює з учасниками по всьому світу. Ми розуміємо різницю часових поясів і пропонуємо записи всіх живих подій, щоб ніхто не відчував себе осторонь.
Запишіться на безкоштовну вступну сесію через сторінку контактів або оберіть тариф, що підходить саме вам. Ми з радістю відповімо на запитання та допоможемо зробити перший крок.
Кожен із нас продовжує навчання: відвідує конференції з поведінкової психології, гігієни сну, функціонального руху та кулінарної освіти. Ми не використовуємо медичні титули — наші ролі відображають саме коучинговий та освітній характер роботи. Олена сертифікована як куратор харчового стилю життя, Андрій — як інструктор функціонального руху, Марія — як радниця з гігієни сну, Дмитро — як спеціаліст з meal planning у сфері wellness-освіти.
Разом ми провели понад двісті групових сесій і супроводжували учасників з десятків міст України, Європи та Північної Америки. Наш досвід показує: найстійкіші зміни відбуваються тоді, коли людина відчуває підтримку, а не тиск. Саме тому ми будуємо клуб як простір довіри — де можна бути чесним щодо труднощів і святкувати навіть найменші кроки вперед.
Оберіть тариф і почніть працювати з нашою командою вже цього тижня.
Переглянути тарифи